目前分類:「瑜珈甘苦談」的相關文章
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2006072612:16
最近這陣子常做一個動作,雖然只做2次,但我只能完整的做1次呢. 動作一: 身體平躺,雙手放二側,吸氣後左腳往上伸直90度,約5秒後往下伸直45度,約停5秒, 動作二: 接下來換右腳往上伸直90度(左腳還是呈45度), 約停5秒, 再往下呈45度,再停10秒後將雙腳往上呈90度 動作三: 此時雙腳呈90度,膝蓋儘量伸直,將雙腳腳掌往內往外伸展各三次 動作四: 放下時雙腳再呈45度,停15秒後放下休息. 接下來左右腳相反再一次. 通常到第2次時,我雙腳就沒辦法呈45度,因為肚子太酸了,感覺抖動的很厲害呢, 一開始膝蓋也可以伸直,到最後就變的彎彎的了,是個很有挑戰性的動作. 這個動作已經變成我最不嘉歡做的動作了,因為做2次就得花...
2006052411:13
昨天上課時老師正在教新同學腹式呼吸法,之前老師也教過我,但實際上還是不太會, 之後不管平時或上課時都是用腹式呼吸法,老師昨天突然轉頭問我平常在家有沒有練習, 我就請老師幫我看我現在做的正不正確. 吸氣時腹部突出,也就是丹田要用力,但胸腔幾乎是不動的, 慢慢的將腹部突出像一座山,吐氣時腹部縮回並內縮,要縮到好像快貼地一般. 老師說我做的正確,ya....終於成功啦...... 不過我的腹部還沒辦法像老師一樣吸氣時脹的超大,感覺氣有點不足, 老師說這也是要慢慢練的,基本上做瑜珈任何動作都要緩慢, 連呼吸法也一樣喔~ 老師曾說我們做動作時因為用腹式呼吸的話,可以讓動作做的更多更延伸,撐的更久喔. 三、胸腹呼吸法的過程: (1)吸氣時:首先將橫...
2006011810:06
昨天又是累人的一節課,累人就算了,還粉熱,現在不是冬天嗎?雖然我穿著無袖短褲,但才一開始做拜日式熱身時,照樣流滿身汗吶,做某個往後看腳跟的時候,還看到我的腳跟在流汗耶,有夠誇張滴~做完拜日式後馬上開始做腿部鬆筋動作,先把雙腳抬45度,做上下及左右搖擺,做完後又做上半身起來雙手勾住彎到左,右及正前方的動作.接下來呢把腳左右屈起來,手放在腳掌上,也是做彎到左,右及正前方的動作.這些熱身只是為了最後做劈腿動作的熱身運動而已,最後的劈腿雖然只做3次,但每次都超痛的.雖然瑜珈已經學了快一年了,但這些凹來凹去的動作,我還是做不來,全身筋骨還是硬的很,真不知要做幾年我的腿才真的劈的下去咧.昨天學完瑜珈馬上洗澡,因為8點多到家,約了9點看牙醫,沒想到在牙醫診所那又遇到一位一起學...
2005103112:10
秋天到了,天氣微涼,於是上課也不吹冷氣了,真是殘酷丫, 我可是超會流汗的吶,沒吹冷氣真是難受丫. 星期四上課才開始做熱身時我已經滿身大汗了, 拜日式休息後躺著做了幾個動作後,我的汗已經從胸口一直流到脖子, 穿著長褲也覺得整個腿都在冒汗呢,不知可不可能因此再瘦一點,嘿... 不過我學完一個小時,流汗流到滿身汗臭味,我未免也太會流汗了吧. 希望冬天時我可以不會流汗流的那麼誇張. 想到很多瑜珈教室都強調學瑜珈不能吹冷氣,或者是做熱瑜珈, 如果我去上那種課,那我不熱暈在教室中了,覺得那些人真是厲害, 不過我覺得每個人的接受程度不同,還是盡力而為就好. 也許是秋天來了,所以來學瑜珈的學員也變多了, 原本最多10人來上課,現在已經爆增到...
2005092114:26
今天看了別人的網誌中有個國外瑜珈網站做的很不錯, 因為介紹動作的圖片是動態且有分解動作,挺不錯的呢. 網址: http://www.hathayogalesson.com/index.htm 昨天做了以下這個動作,但和圖中不同的是,抬手時上額必須貼地. 第一次是分別抬左右手,要儘量用力將肩膀提起,上額貼地, 接下來換抬右手左腳及左手右腳,要用腰力將腳抬起. 再來是強化動作,頭及雙手雙腳都抬起,手腳都要伸直不能彎曲, 基本上一起抬起來的話大腿很難抬的很高咧. 做這動作看似簡單,但卻讓我喘個不停,心跳加速呢. 另一個動作是我第一次做的喔,居然做的起來耶,真是高興, 老師說我的平衡感算是不錯喔,但這姿勢到底是什麼我也不知...