昨天做了魚式,魚式可以預防與治療感冒,另外還做了蝦子跳,
蝦子跳就是趴著,雙手支撐著臉頰,腳要勾著,腳跟向上,
接下來將腰部上下動,這個動件需要用到腰力,有些人腰力不夠就撐不起來,
而這個動作雖然老師稱它是”蝦子跳”,但實際瑜珈學名是什麼,
我就不是很清楚了。
另外還做了劈腿的暖身操,最後下課前看老師及老學員們都劈的很容易,
而我這腳筋硬的跟石頭一樣根本都下不去,而且小腿腿筋超痛的,
老師說大家剛開始學都一樣,只要儘自己能力不要勉強,一定會進步,
所以說劈腿練習是我截至目前為止最害怕做的一個動作。
魚式
功能:
1.強化較上層神經叢的功能,並將能量往上導。
2.強化甲狀腺與扁桃腺的功能,促進體內碘、鈣的平衡。
3.給予人全身活力。
4.擴展胸部,間接強化背肌、腰部及腎臟。
5.增強記憶力。
6.治療焦慮及失眠。
7.對一般感冒有療效。
8.消除頸部緊張。
三、方法:
1.兩腳雙盤,仰臥,雙手握住腳拇指。
(我們腳沒有盤起來,就算要盤,我也盤不起來,哈..)
2.吸氣,頭向後彎,利用頭頂及臀部使力,使背部向上拱起,臀部不可離地。
3.眼睛注視鼻尖。
4.自然呼吸,保持此姿勢,時間為肩立式的一半。
(如肩立式為2分鐘則魚式身印為1分鐘)。
5.吐氣,緩緩放下身體,回復原來動作。
蝗蟲式 (SALABHASANA)
修習這個式子可以使脊骨柔屈伸,它可舒緩因工作過勞而引起背痛或脊骨困倦,
它亦可強化背肌和腹部的腸臟,治療腰部和骨部位的痛楚,除上述之外,
它更可以幫助消化和減輕胃部問題。
參考來源: http://www.anandamarga.org.tw/tantrayoga/asanas.htm
阿南達瑪迦瑜珈體位法介紹
http://www.csyoga.com.hk/asana_06.html
清心瑜珈