腹式呼吸法~

昨天上課時老師正在教新同學腹式呼吸法,之前老師也教過我,但實際上還是不太會,
之後不管平時或上課時都是用腹式呼吸法,老師昨天突然轉頭問我平常在家有沒有練習,
我就請老師幫我看我現在做的正不正確.

吸氣時腹部突出,也就是丹田要用力,但胸腔幾乎是不動的,
慢慢的將腹部突出像一座山,吐氣時腹部縮回並內縮,要縮到好像快貼地一般.

老師說我做的正確,ya....終於成功啦......
不過我的腹部還沒辦法像老師一樣吸氣時脹的超大,感覺氣有點不足,
老師說這也是要慢慢練的,基本上做瑜珈任何動作都要緩慢,
連呼吸法也一樣喔~

老師曾說我們做動作時因為用腹式呼吸的話,可以讓動作做的更多更延伸,撐的更久喔.


三、胸腹呼吸法的過程：
（１）吸氣時：首先將橫隔膜收縮、變平、並往下推，使腹部鼓起，讓空氣充滿胸部的下半，
            然後又充滿胸部的上半部，雙肩可以微微上舉，盡量將胸部擴張到最大程度，吸氣時讓雙肺吸到最大容量。
（２）呼氣時：按相反的方向呼氣，首先放鬆胸部，然後再放鬆腹部，橫隔膜放鬆，腹肌向內朝脊柱方向收縮，
            盡量將所有空氣排出雙肺。
四、腹部呼吸法的功效：
（１）使空氣完全充滿肺臟，供應身體充足的氧氣。
（２）能將二氧化碳完全的排出體外，淨化血液。
（３）溫和的按摩胸部、腹部、橫隔膜等器官，強化肺部組織。
（ 4 ）增長活力與耐力，使心靈變得更清澈，更敏銳。
五、練習腹部呼吸法的姿勢：
（１）仰臥時，手置於腹部上，慢慢的呼吸，感受腹部的收縮與擴張。
（２）坐姿時：同上。
（３）站姿時：雙手上舉，吐氣時前彎雙手順勢放下碰地，藉身體彎曲幫助腹部的收縮，
           後仰時雙手順勢上舉吸氣，藉身體伸直幫助腹部胸部的擴張。

所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。   人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。