做到腳抽筋的瑜珈～

昨天老師心情真是好丫，把我操到腳抽筋至少有五分鐘耶。

一開始做的動作更讓我今天肚子很酸～相信常常做肚子一定可以瘦～

首先先躺平，吸氣先將雙腳腳掌往內彎，吐氣時雙腳抬高，
雙腿舉起時，雙膝儘量不要彎曲，雙腳伸直併攏，
吸氣時緩慢放下，但不能碰到地板，到了第５次我就不行了，
腳發抖，肚子也酸，老師總共做了十次呢。

接下來又是我很怕的動作～

躺平，雙腳彎曲後把腰拱起來，手放在腰上，此時是用腰力撐著，
左腳往前後吐氣往上伸直，做３次後換左腳，再來就做大休息，
接下來又是左腳往前，吐氣後往左邊，左右又各做３次，
通常做完後會覺得手快斷了，因為腰沒力，大部份還是用手在撐。

又一式。。站直身體轉左邊，左腳腳掌在前，雙手在身後握住，手要伸直，
吐氣時往前彎，胸貼大腿，臉貼小腿，我咧。。胸及手根本沒辦法貼到指定位置，
而且起來時手超酸酸，沒辦法在後面好好伸直握住，我都偷懶靠在背上，左右各４次。

還有耶。。身體站直，左手握拳往後大圈轉１０次，往前也是，右手也是這樣，
往前時都會覺得顏面神經微微抽動，老師說正常的啦，她也會丫，
還好還好，我以為我快中風了咧，哈哈哈....

最後一式是開合跳，因為做完三角式後腳抽筋，所以左腳跳不起來，
結束後我整整在那坐了５分鐘，問了老師說為何我經常抽筋，
老師說這是正常的，只是我更容易而已，我的體質真是差丫。

倒數第二式是三角式～以下截取自式子瑜珈～

這個式子可以減除腿部、手臂和腰背的僵硬，矯正腿部輕微的變形，減輕背痛和頸痛，強壯胸肺。

	步驟一 用山岳式站立，雙腳分開二至二呎半。
	步驟二 慢慢向伸起雙手，與肩膊看齊，掌心向地，雙手與地面平行。
	步驟三 慢慢呼氣，身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面，雙腿保持挻直，不可彎曲；右手手掌亦可按在右腳背上。 P.S.當我的手放在腳踝位置,因為拉到筋,所以做完後腳就開始抽筋了. 這個動作我們往右彎時手也是往右邊伸展.
	步驟四 身體從臀部開始彎下，右手可按在右腳背上，保持肩膀,胸部及手臂成一直線，眼睛順著左手往上看，維持此姿勢至少8-10秒鐘。 P.S.我的手很難伸這麼高及直耶.
	步驟五 將左手放下放鬆休息,雙腿仍然保持挻直以準備下一個姿勢。 P.S. 我們沒有休息就做下一個動作.
	步驟六 左手伸直貼在頭上，與地面平行，面向前望。最初保持這個姿勢幾秒鐘，自然呼吸，逐漸增加至一分鐘。修習這個式子時要把精神集中在脊骨之上。 P.S. 這動作手很難跟肩同高,撐的很辛苦喔
	步驟七 雙手及上身放鬆向前彎曲,雙腿仍然保持挻直。 P.S. 我們沒有這動作,直接又做回第3個動作.
	步驟八 慢慢從地面提起雙手,身體自動挻直,靠合雙腿。
	步驟九 回復原來的山岳式