昨天做了魚式，魚式可以預防與治療感冒，另外還做了蝦子跳，
蝦子跳就是趴著，雙手支撐著臉頰，腳要勾著，腳跟向上，
接下來將腰部上下動，這個動件需要用到腰力，有些人腰力不夠就撐不起來，
而這個動作雖然老師稱它是”蝦子跳”，但實際瑜珈學名是什麼，
我就不是很清楚了。
另外還做了劈腿的暖身操，最後下課前看老師及老學員們都劈的很容易，
而我這腳筋硬的跟石頭一樣根本都下不去，而且小腿腿筋超痛的，
老師說大家剛開始學都一樣，只要儘自己能力不要勉強，一定會進步，
所以說劈腿練習是我截至目前為止最害怕做的一個動作。
魚式
功能：
1.強化較上層神經叢的功能，並將能量往上導。
2.強化甲狀腺與扁桃腺的功能，促進體內碘、鈣的平衡。
3.給予人全身活力。
4.擴展胸部，間接強化背肌、腰部及腎臟。
5.增強記憶力。
6.治療焦慮及失眠。
7.對一般感冒有療效。
8.消除頸部緊張。
三、方法：
1.兩腳雙盤，仰臥，雙手握住腳拇指。
（我們腳沒有盤起來，就算要盤，我也盤不起來，哈..)
2.吸氣，頭向後彎，利用頭頂及臀部使力，使背部向上拱起，臀部不可離地。
3.眼睛注視鼻尖。
4.自然呼吸，保持此姿勢，時間為肩立式的一半。
（如肩立式為2分鐘則魚式身印為1分鐘）。
5.吐氣，緩緩放下身體，回復原來動作。
蝗蟲式 (SALABHASANA)
修習這個式子可以使脊骨柔屈伸，它可舒緩因工作過勞而引起背痛或脊骨困倦，
它亦可強化背肌和腹部的腸臟，治療腰部和骨部位的痛楚，除上述之外，
它更可以幫助消化和減輕胃部問題。
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步驟一 俯伏地上，面向地下。雙手放在身體兩側，握拳，抬起頭來，下頷著地。 |
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步驟二 吸氣，雙拳壓向地面，同時收緊身體，慢慢盡量提起雙腿，保持腿部成一直，左右大腿、膝蓋、腳踝互靠。雙腿的重量應該完全落在身體和手部。收緊腎部肌肉，伸展大腿肌肉，再盡量提起雙腿。初時保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢延長時間，把精神集中在身體的上半部，即腰部以上。緩緩地把雙腿放回地面，同時呼氣。放鬆，自然呼吸，重覆這個式子二至三次，用鱷魚進行休息。 |
參考來源: http://www.anandamarga.org.tw/tantrayoga/asanas.htm
阿南達瑪迦瑜珈體位法介紹
http://www.csyoga.com.hk/asana_06.html
清心瑜珈
