這堂課又讓我的腿酸到受不了,不過呢,聽說可以瘦大腿耶,所以一定要認真做的啦。
第一招是躺下，將手平行放在頭上方，將左腳及左手抬起，
手要碰到腳，但腳不能彎曲要伸直，做５次之後換邊。
第二招也差不多，只是左手碰右手，右手碰左手。（做到這腳已經酸到不行了）
第三招變化式，不過有４個階段～
第１階段：先躺下將手平行放在頭上方，雙腿併隴，接下來上身起來雙手勾著腰要挺直，
往腳方向彎下，腳要勾回來，重覆５次。
第２階段： 將雙腳張開約一呎寬，上身起來時往左腳方向彎，
腳一樣要勾回來，重覆５次後換右腳，右腳結束後，換正前方，一樣重覆五次。
第３階段： 腳再開大一點，左右及前方各重覆５次。
第４階段： 腳張到最大，一樣左右及前方各重覆５次。
第四招是：頭碰膝式
躺著後吸氣將左腳彎曲並用手抱住膝蓋，吐氣時並將頭抬起來碰膝蓋，
左右各重覆５次，最後是抱雙膝再做５次。
第五招是：腳不曲著的魚式
不過老師今天要求大家姿勢喬好後要將雙腳向上抬起，
不過我單單做魚式時就覺得腰有點痛，所以並沒有將雙腳抬起。
因為做完這些動作後腳會超酸，所以接下來是做放鬆腳部的動作。
第六招：
坐姿，將右腳彎曲放在左邊屁屁旁，再將左腳跨過右腳，腳底貼地，
將右手跨過左腳按著右腳膝蓋，頭及左手儘量往左後轉，但手不出力，
且要用力將肩膀往後壓好讓腰有扭轉到，這樣才有伸展到，
左右各重覆３次，做完這個動作後就覺得腳不酸了喔。
第七招：手部運動
金剛坐後腰挺直，吸氣將雙手向上舉起，吐氣後平行往後方伸展，
儘量伸展到耳朵後面，重覆５次。
第八招：腰部運動
金剛坐時將手在背後相握，身體彎下，將頭靠地往前伸展，
腰挺起來，手相握往上方伸直，重覆３次。
最後就是下課前的緩和運動啦，雖然每次上課只有１個小時，但每次都好累，
都會忍不住看到底快下課了沒，希望可以如願瘦身啦，但做到現在已經快半年了，
似乎只有肌肉變結實，並沒有變瘦，嗚。。。
圖片來源： 阿南達瑪迦
http://www.anandamarga.org.tw/tantrayoga/asanas.htm
