【減肥】第四週~軟糖公主食譜篇

7/28  體重 57.70 KG (-0.3KG) 體脂肪  26.1  (+1.3%) 
7/21  體重 58.00 KG 體脂肪  24.8 
7/14  體重 58.30 KG 體脂肪  25.2 
7/9   體重  58.7KG  體脂肪 26.2 
7/3   體重 59.3KG  體脂肪 26.6

在FG拜讀了很多有決心想減肥水水的日記,
發現很多人是用軟體公主減肥法成功的,
所以這星期也開始來試驗囉,我無法完全照著吃,只能說儘量囉,
原本都吃晚餐前量體重,現在改成一大早量,但體肪反而變高,
真不知哪時量的體重+體脂才是正確的咧~

明天就要去香港大吃大喝4天了,希望不要因此又胖回來吶,恐怖吶~

軟糖公主減肥法~

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                               
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，
   可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，
   例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

 

 

 7/22  體重 58.20 KG 體脂肪  29.6 
早餐：蘿蔔糕＋豆漿
午餐：一點炒麵+一塊豬腳+筍湯
晚餐(辦桌)：太多了懶的寫,反正就是吃到肥死啦~
白開水：沒有   1300 C.C無糖綠茶

運動：X             P.S. 黃金週期第六天

 

7/23體重 58.40 KG 體脂肪  28.2 
早＋午餐：南瓜弼＋6塊百葉豆腐

下午茶：焦糖瑪琪朵半杯+半塊蛋糕

晚餐(士林夜市)：炸物(蚵爹+甜不辣+地瓜)+半套大腸包小腸+青草茶

白開水：1500 C.C

運動：擎天崗散步　　　　P.S. 黃金週期第七天(結束)

7/24  體重 58.5 KG 體脂肪  29.0 (完蛋了,節節高升) 
早餐：蘿蔔糕+蛋+綠茶500C.C 309卡

午餐：麻辣冬粉+高麗菜

晚餐：紫菜湯+2塊百葉豆腐+洋葱蛋

      +3片芭樂+1個太陽餅

白開水：2500 C.C+300C.C無糖綠

運動：搖呼拉圈 1500下         

 7//25  體重 58.20 KG 體脂肪  28.6 
早餐：1顆棃子
午餐：光合沙拉  155卡+綠茶多多 400C.C
晚餐：地瓜葉+水煮章魚
白開水：3000 C.C　　
運動：瑜珈      

 7/26  體重 57.80 KG 體脂肪  27.2
早餐：1顆棃子+無糖高纖豆漿157卡
午餐：乾薏麵+燙青菜
晚餐：高麗菜+麻油豬肉+幾口豆花+無糖綠茶 500C.C
白開水：3000 C.C　　
運動：搖呼拉圈 2000下          

 

 

  7/27  體重 57.60 KG 體脂肪  26.6 
早餐：無糖高纖豆漿157卡
午餐：韓式泡菜鍋+百草茶 300 C.C
晚餐：光合沙拉  178卡 + 大白菜
白開水：2500 C.C　+ 無糖綠茶 300C.C　
運動：瑜珈       

7/28  體重 57.70 KG 體脂肪  26.1 
早餐：一顆蘋果+一顆香瓜
午餐：無糖高纖豆漿157卡+光合沙拉  178卡
晚餐：光合沙拉  178卡
白開水：3000 C.C　　
運動：瑜珈