昨天是第一次在課堂中練鋤式,不過之前去新莊體育場時也有做過幾次了.
以下是我摘錄式子瑜珈中的資料~
這動作可以將背部、脊骨和肩膊的毛病,胃部和手肘的痛症都可以治好。
脊骨鍛練得柔、堅強,腹肌得以更新,腹部的內臟、
脊椎骨背部和頸部的血液循環得以改善,
這個式子更可減除腹部,大腿和腎部的多餘脂肪。
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步驟一 平躺地上，雙手放在大腿兩側，掌心著地，合上雙腿，雙腳大拇趾和腳踵互貼。 |
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步驟二 屈膝及慢慢提起雙腿,保持掌心著地。 |
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步驟三 提起腎部和腰部，使雙腳在頭的上方著地，下頷緊壓胸口，用鼻孔緩緩吸氣。雙手可按著腰部以作輔助。 |
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步驟四 然後讓手掌、手腕和雙手平貼地上。慢慢提起雙腿，逐步回復原來平躺地上的姿勢。 |
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步驟五 在放下雙腿回復原來位置時，頭部不要翹起。 |
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步驟六 視乎你的能力和方便，由一分鐘增至三分鐘。 |
做完鋤式後馬上輕搖搖頭及輕拍拍背舒緩頸部及腰部.
接下來就做魚式,但昨天的魚式是將雙手在背後相握,雙手儘量不貼地,
我有做到耶,真是開心,嘿...
不過接下來就是我最害怕的劈腿啦,每次劈完3次後都覺得我的腿快癈了,
因為膝蓋後面的筋超痛的,而這次做完後馬上又做左右互蹲的動作,
我的媽丫,雖然昨天很冷,但感覺像去參加戰鬥營一樣,
因為做完瑜珈後真是熱血沸騰丫,騎車回家一點都不冷咧~
